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    健身要注意什么?為什么不能吃零食?
    更新時間:2021-09-26 14:59:37

      你的飲食中必須遠離富含精制的糖和淀粉的食物,這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾磅的多余脂肪和幾寸的腰上贅肉,當你補充碳水化合物像蘇達餅、糖果或者甜甜圈時,你的身體不僅在制造更多的脂肪,而且也降低了燃燒脂肪的速度。

      健身要注意什么?

      1、控糖

      你的飲食中必須遠離富含精制的糖和淀粉的食物,這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾磅的多余脂肪和幾寸的腰上贅肉,當你補充碳水化合物像蘇達餅、糖果或者甜甜圈時,你的身體不僅在制造更多的脂肪,而且也降低了燃燒脂肪的速度。

      存在于體內的碳水化合物也包括了大量的水分,如果你減少碳水化合物的攝入,你的身體會強制性燃燒你體內存留的碳水化合物來維持能量,那些全部耗盡后,你的身體才沒有選擇地燃燒脂肪來維持能量。

      2、攝入更多的蛋白質

      蛋白質會減緩消化吸收,意味著你的飽腹感滿足會更持久,由于減少了胃口,一天下來你就減少了卡路里的攝入。多攝入蛋白質:魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。

      研究表明,早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比,可以提早65%的減肥效率,早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。

      3、減少卡里攝入

      如果你減少碳水化合物的攝入,增加蛋白質,你自然就會攝入較少的熱量。因為你不想吃東西,而吃東西會增加體重,吃一些高蛋白的東西,填飽肚子并且壓制你的胃口。一磅的脂肪里有3500卡路里,每星期減少一磅的身體凈脂肪,你需要每天減少500卡路里的攝入,多數人需要消耗2000卡路里來不增肥或減去一磅,所以7天減少一磅,你每天只能攝取不超過1500卡路里的食物。

      為什么不能吃零食?

      (1)油炸零食會把低脂肪的食物“升級”成更加高脂高熱量的食品,促進發胖。

      (2)飲料和甜食的制作材料大家最熟悉,多與糖分有關,許多元素都能增加脂肪的形成,是直接使體重上升的零食。

      (3)精制谷物類零食被消化吸收后,血糖會急速上升,這時會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪,最終引起肥胖。

      5、控制能量飲料攝入

      喝“零能量”飲料不等于不攝入能量,只是相對較少的攝入。而“無糖”飲料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。甜味劑沒有能量,但是,它的甜味作用能夠干擾人的代謝,增加人們的食欲。喝無糖飲料雖然能減少部分能量,但是,卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。如果總能量攝入并沒有控制住,還是會增加體重??傊绻悴贿\動或運動量很小,就不要喝能量飲料。

      6、記錄卡路里

      對每天攝入的熱量有精確的記錄,確保不會吃的過多。

      7、有氧運動

      你需要每個星期做150分鐘的有氧運動,但是最終還是由你希望減掉多少斤決定的。但是一定要運動到出汗,反復橫跳10分鐘可以消耗100卡路里,然而跳繩可以在10分鐘內燃燒130卡路里,有氧運動最能燃燒脂肪。

      8、多喝水

      喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料,在餐前20鐘喝水,會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發現:餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

      9、充足睡眠

      睡眠其實是一個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時,你體內的生長激素釋放肽(ghrelin),一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同時,我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數量卻會下降。

      10、相信自己

      一個人如果連自己的體重都控制不了,何以掌控自己的人生?

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