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有效的瘦腿方法有哪些 瘦腿要注意什么?
更新時間:2021-09-26 14:59:56

  有效的瘦腿方法有哪些?瘦腿要注意什么?

  1、平躺在床上或地墊上,雙腿向上抬起做空中腳踏車動作,利用腰部力量將臀部撐起,雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做,對瘦腿有非常大的幫助。

  2、背挺直平站在地板上,抬起一條腿向后踢,注意踢的時候速度不要太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側的肉肉,還有提臀的功效。

  3、背挺直平站在地板上,分開雙腿與肩同寬,然后彎曲膝蓋往下蹲,像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。

  4、接著上一個動作,能夠有效加強大腿前側肌力,延伸大腿后側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條

  5、側躺在床上或地墊上,整個身體盡量呈一條直線,收緊臀部,然后抬起外側的一條腿,在慢慢放下,注意動作上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作對瘦腿有很好的效果。

  6、平躺在床上或地墊上,雙手自然放置身側,雙腿向上抬起,繃直腳尖,保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然后回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉,對瘦小腹也有不少的好處。

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